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香港林淦生:冬天睡几个小时才合理

2017-1-14 21:42:47      点击:

中国人民解放军第306医院中医科主治医师、中国民族医药学会理事王光涛表示,人在不同季节对睡眠需求的差异,从中医的角度讲,是“天人合一”的表现,随着季节更替,阳气和阴气相互转换,夏天阳气最旺,冬天阳气最弱,春秋则介于二者之间,四季中阳气的变化意味着人的阳气的变化,人在阳气较旺时对睡眠的生理需求量较小,在阳气较弱时对睡眠的生理需求量较大,因此便呈现出“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”这样的状况。  

那么既然人体对冬季睡眠的生理需求量那么大,究竟冬季睡多少个小时才能达标?又该如何提升我们的睡眠质量?其实,不少健康专家认为,冬季应该睡足9个小时才能达标,夏季只要睡7个小时就可以精神抖擞了,这就是我们所说的“天人相应”。真的是这样吗?今天,小编就跟着大家一起去找答案吧!

香港林淦生:冬季睡几小时才达标

传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中,这个标准其实并不那么准确。

东南大学附属中大医院心理精神科专家袁勇贵说,不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。“小孩子肯定需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说,通常认为是在8小时上下。对于老年人来说,一般能保证每天5-6个小时就很不错了,因为他们有客观生理的因素在,睡眠时间不能与年轻人相比,似乎也不能强求。”

《每日邮报》也曾发表了一篇专业报道,文中再度提到睡眠时间与年龄的关系,每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

初生婴儿(0-3个月):14-17小时

婴幼儿(4-11个月):12-15小时

学步儿童(1-2岁):11-14小时

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

学龄儿童(6-13岁):9-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

“如果能满足这个标准当然好,不过真按这个标准来看,很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵认为,考虑到个体的差异性,在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下,每个人还是要根据自己的情况来判断。

“判断睡眠状况如何,时间只是一个方面,我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋、疲劳消失、心情愉快、精力充沛,那么这样的睡眠应该就是合格的。相反,如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。”

在中医专家眼中,该睡多久不仅要看年龄、看人,还应该看一看“天时”。南京市中医药著名养生专家张钟爱说,在《黄帝内经》中就有提到,养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”,睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑的晚、亮的早,本来就适合“晚睡早起”,而健康人只要顺应天时不故意熬夜,即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季,天黑的早、亮的晚,最适合“早睡晚起”,所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。

冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律,在子时之前入睡有利养阴,此时七八点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险,不夸张地说,是可能“救命”的。